最近天气转凉，不少朋友重新拾起跑步的习惯，但跑着跑着却发现小腿开始隐隐作痛，甚至影响了日常训练计划。别担心！今天就来聊聊如何科学缓解跑步后的腿部酸痛。

首先，跑完步后一定要记得做拉伸运动！重点拉伸小腿肌肉（如腓肠肌），可以采取站立位脚尖踩台阶的方式，让脚跟慢慢下沉，保持15-30秒即可。此外，泡沫轴也是绝佳的辅助工具，用它滚动按摩大腿后侧和小腿部位，能够有效放松紧张的肌肉组织。

其次，注意饮食补充营养。跑步消耗大量能量，及时摄入富含蛋白质的食物（比如鸡蛋、牛奶）有助于修复受损肌纤维。同时多喝水，帮助身体代谢乳酸，避免毒素堆积引发更严重的疼痛感。

最后，如果疼痛持续不减或者加重，请尽快就医检查，防止出现严重损伤哦！💪✨