随着健康意识的提升，越来越多的人开始关注自己的运动效率和燃脂效果。燃脂心率是指在进行有氧运动时，能够最有效地燃烧脂肪的心率区间。如何科学地计算这个区间呢？首先，你需要知道自己的最大心率，通常用公式“220减去年龄”来估算。接着，将最大心率乘以60%到70%之间，就能得到燃脂心率的范围啦！例如，一位30岁的朋友，其最大心率为190次/分钟，那么他的燃脂心率大约为114-133次/分钟。

坚持在这个心率范围内运动，不仅能有效燃烧脂肪，还能避免过度疲劳。建议选择慢跑、游泳或骑自行车等低冲击的有氧运动，既能保护关节，又能持续燃脂。记得在运动前后做好热身与拉伸，保持水分补充哦！💪💦 通过科学规划运动计划，让我们一起迈向更健康的自己吧！🌟