颈椎病患者在选择运动时需要格外小心，避免剧烈或不当的动作加重病情。以下是一些适合颈椎病患者的运动建议：

首先，颈部拉伸是最基础也是最重要的运动之一。坐在椅子上，保持背部挺直，缓慢地将头部向前倾斜，尽量让下巴靠近胸部，保持5秒后放松。接着，向后仰头，感受颈部后侧的拉伸，同样保持5秒。左右偏头，耳朵尽量靠近肩膀，两侧各停留5秒。这些动作可以帮助缓解颈部肌肉紧张。（✨）

其次，可以尝试肩部环绕运动。双肩自然下垂，先向前做小圈环绕，再向后做环绕。这个动作有助于促进血液循环，减轻肩颈部位的压力。（💪）

最后，瑜伽中的猫牛式也非常适合颈椎病患者。跪在地上，双手撑地，吸气时抬头挺胸（呈现“牛式”），呼气时弓背低头（呈现“猫式”）。这套动作能有效舒缓脊椎压力，增强脊柱灵活性。（🧘‍♀️）

记住，任何运动都应循序渐进，切勿过度用力哦！如果症状严重，请及时就医。🌟