肩颈堵塞常常让人感到酸痛不适，其实我们可以通过一些简单的方法来自我调理。首先，保持正确的坐姿非常重要，尽量让耳朵与肩膀对齐，避免长时间低头或伏案工作。每隔一小时就站起来活动一下身体，做一些简单的颈部拉伸动作，比如缓慢地将头向左右两侧倾斜，感受肩颈部位的放松。

其次，热敷也是一种不错的选择，可以用热毛巾敷在肩颈部位，促进血液循环，缓解肌肉紧张。同时，按摩也是一个好办法，可以用双手轻轻揉捏肩颈区域，力度适中，帮助释放压力。如果条件允许，还可以尝试专业的肩颈按摩工具或者仪器。

最后，坚持适量运动也很关键，像瑜伽、游泳等运动都能有效增强肩颈部位的灵活性和力量，长期坚持会让肩颈更加健康💪。