最近有朋友反映，躺着做高抬腿时大腿根部会感到疼痛。这种情况可能是因为动作不够标准或者身体某些部位存在紧张感导致的。如果感到不适，不妨先暂停这种锻炼方式，尝试以下方法：

🌟 调整姿势

高抬腿时注意背部平躺，双腿自然弯曲，避免用力过猛。如果仍然感觉疼痛，可以改为坐姿抬腿或站立式小幅度踢腿，减少对髋关节的压力。

💪 加强核心训练

疼痛可能与核心肌群力量不足有关。尝试平板支撑或桥式运动，增强腹部和臀部肌肉的力量，为腿部提供更好的支撑。

🧘‍♀️ 拉伸放松

每次锻炼后，花几分钟拉伸大腿前侧和髋屈肌，比如弓步压腿或蝴蝶式拉伸，帮助肌肉恢复弹性，减少僵硬感。

💡 咨询专业人士

如果疼痛持续，建议尽快就医检查，确保没有潜在的肌肉或骨骼问题。

记得运动时量力而行，健康最重要！💪✨