孕妇饮食菜谱 | 孕妈必看的营养搭配指南 🥑👶

导读怀孕期间，合理的饮食对准妈妈和胎儿都至关重要！以下是一份简单又健康的孕妇饮食菜谱，帮助孕妈们补充所需营养。早餐可以从一碗燕麦牛奶粥

怀孕期间，合理的饮食对准妈妈和胎儿都至关重要！以下是一份简单又健康的孕妇饮食菜谱，帮助孕妈们补充所需营养。

早餐可以从一碗燕麦牛奶粥开始，加入一些切碎的水果（如香蕉或蓝莓）和坚果，既美味又能提供丰富的膳食纤维和蛋白质。午餐推荐一份清蒸三文鱼配糙米饭，搭配一份炒青菜（如西兰花或菠菜），不仅富含优质蛋白，还能补充叶酸和铁元素。晚餐可以尝试豆腐炖菌菇汤，搭配小米粥，清淡易消化，有助于缓解孕期不适。此外，记得每天吃一把坚果或喝一杯酸奶，补充钙质和健康脂肪。