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金刚跪是一种非常经典的瑜伽体式，能够有效拉伸腿部肌肉和髋部，同时增强身体的稳定性。不过，正确的姿势非常重要，否则可能会对膝盖造成不必要的压力哦！

首先，准备好一块柔软的地垫，避免直接跪在硬地上。双脚并拢，脚背贴地，双膝分开与肩同宽。慢慢将臀部坐到两腿之间，保持背部挺直，肩膀放松。双手可以自然放在大腿上，或者轻轻搭在膝盖上。闭上眼睛，深呼吸三次，感受身体的平衡与力量。如果觉得膝盖不适，可以在膝盖下方放一个小抱枕，增加缓冲感。

坚持几秒钟后，缓缓起身，记得动作要缓慢平稳。每天练习5-10分钟，你会发现髋关节更加灵活，整个人也更轻松自在！💪🧘‍♀️

🌟 小提示：如果你是初学者，建议在专业教练指导下学习，以免受伤哦！🌟