第一部分：早餐篇 🌞

清晨是身体代谢的关键时刻，一份营养均衡的早餐至关重要。建议选择全麦面包配上煎蛋和一杯无糖豆浆。全麦面包富含纤维，有助于促进肠道蠕动；煎蛋提供优质蛋白质，帮助维持饱腹感；而无糖豆浆则低热量且富含植物蛋白，完美开启一天的新陈代谢。

第二部分：午餐篇 🍅🍛

午餐应注重碳水化合物与蛋白质的搭配。推荐一份鸡胸肉沙拉配糙米饭。鸡胸肉低脂高蛋白，能有效减少脂肪堆积；沙拉中加入黄瓜、胡萝卜等蔬菜，不仅丰富口感还补充维生素；糙米则比白米更有营养价值，为身体提供持久能量。

第三部分：晚餐篇 🍠🍵

晚上尽量避免油腻食物，可尝试红薯+蒸鱼的组合。红薯是天然的健康食品，富含膳食纤维，有助于清理肠道垃圾；清蒸鱼则保留了鱼肉的鲜美，同时减少了油脂摄入。此外，睡前半小时喝一杯温柠檬水，既助眠又能加速排毒。

坚持这份营养减肥餐单，不仅能让身材更匀称，还能让肌肤更加细腻有光泽哦！💪💖