颈部是我们日常生活中最容易被忽视的身体部位之一，但长时间保持不良姿势（比如低头玩手机或久坐办公）会导致颈部僵硬甚至疼痛。今天给大家分享一组简单实用的颈部运动，帮助你放松肌肉、缓解疲劳！

动作一：前后拉伸

先将头缓慢向前倾，下巴尽量贴近胸部，感受后颈的拉伸；然后慢慢抬头看向天空。重复5-8次，有助于放松紧张的颈部肌肉。

动作二：左右旋转

轻轻将头部向左转，目光尽量看向肩膀方向，再转向右侧。每个方向停留3秒，重复6次，可以改善颈部灵活性。

动作三：耳贴肩部

一侧耳朵慢慢靠近同侧肩膀，另一侧肩膀自然下沉，换边进行。这个动作能有效舒缓斜方肌的压力。

记得每做完一组后深呼吸几次哦！坚持每天练习几分钟，你的颈部会变得更加灵活健康💪。如果感到任何不适，请立即停止运动并咨询专业人士。保护好自己，从细节做起！✨