最近，越来越多的人因为久坐、不良姿势或运动损伤导致后背疼痛。如果你也有类似困扰，不妨参考以下对照表，初步判断问题所在，并及时调整生活习惯或就医检查！✨

1️⃣ 上背部疼痛

原因：肩颈僵硬、长时间伏案工作。

建议：每隔一小时起身活动，做肩部拉伸；注意调整电脑屏幕高度至眼睛平视。

2️⃣ 中背部疼痛

原因：胸椎灵活性下降、驼背。

建议：加强核心肌群锻炼，比如平板支撑或桥式动作；避免长时间弯腰。

3️⃣ 下背部疼痛

原因：腰部劳损、久坐不动。

建议：尝试猫牛式瑜伽动作放松腰椎；睡前用热敷缓解肌肉紧张。

如果疼痛持续超过一周，请尽快咨询专业医生！💪同时保持良好作息和正确姿势，才是远离后背疼痛的关键哦～🌟