腰间盘突出是一种常见的脊柱疾病，不仅影响日常生活，还可能加重病情。因此，选择正确的睡姿尤为重要！以下是几个实用建议，帮助你缓解不适、保护腰椎👇：

首先，选择适合的床垫至关重要。过硬或过软的床垫都会增加腰部压力，建议选用中等硬度的床垫，既能支撑脊柱自然曲线，又能提供舒适感🌟。

其次，推荐侧卧睡眠姿势，并在双腿间夹一个枕头。这种姿势能有效减轻椎间盘的压力，同时保持脊柱的生理曲度🌙。如果你习惯仰卧，可以在膝盖下方垫一个小枕头，以减少腰部弯曲。

此外，避免长时间趴着睡觉，因为这会让脊柱过度前凸，加剧疼痛💧。睡前可以尝试轻柔的拉伸动作，放松背部肌肉，有助于更快入睡💤。

最后，养成良好的生活习惯，比如避免久坐、注意站姿和坐姿，才能真正呵护你的腰椎健康💪。坚持下去，你会发现身体状态越来越好✨！

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