对于许多男性来说，提升持久力是增强自信心的重要一步。无论是为了个人满足还是与伴侣的关系，找到适合自己的方法都很关键。以下是一些简单实用的小建议，希望能帮到你：

首先，练习深呼吸和冥想🧘‍♂️。这不仅能帮助放松身心，还能有效缓解焦虑情绪，从而延长表现时间。其次，尝试使用“暂停-启动”技术👇。当感到即将射精时，暂停刺激片刻，等兴奋感降低后再继续，循序渐进地提高耐力。此外，定期进行骨盆底肌肉锻炼 kegel exercises 🏋️‍♂️也是不错的选择，它能加强控制能力。

最后但同样重要的是，保持健康的生活方式，包括规律作息、均衡饮食以及适量运动🏃‍♂️🚴‍♂️。记住，良好的身体状态是基础，而耐心和坚持则是通往成功的关键！💪💖