危害一：高血压风险增加

日常生活中，许多人习惯于多放盐来提升食物的味道，但长期摄入过量的钠会导致血压升高。高血压是心血管疾病的重要诱因之一，不仅会加重心脏负担，还可能引发中风等严重问题。因此，减少盐分摄入对维护心血管健康至关重要。

危害二：损害肾脏功能

肾脏是人体排出多余盐分的主要器官，当摄入过多盐分时，肾脏需要更努力地工作以维持体内平衡。久而久之，这种压力可能导致肾功能下降，甚至发展为慢性肾病。建议每天盐分摄入量控制在5克以下，用天然食材的风味代替额外加盐。

危害三：影响骨骼健康

高盐饮食还会加速钙质流失，导致骨密度降低，增加骨折的风险。尤其对于老年人和绝经后女性来说，应特别注意避免过度咸食，保持均衡营养。尝试用柠檬汁或香草调味，让饭菜更加美味且健康。

总之，适量控制盐分不仅是对自己负责，更是对家人健康的保障！💪