颈椎间盘突出是一种常见的职业病，尤其对于长期伏案工作的人群来说。为了帮助大家更好地应对这一问题，这里分享一套简单易行的自我疗法颈椎保健操。

首先，坐直身体，双手自然放在膝盖上，深呼吸三次，放松全身。接着，缓慢地将头部向前倾，尽量让下巴贴近胸部，保持5秒，然后慢慢恢复原位。这个动作可以帮助拉伸颈部前侧肌肉。

接下来，将头向后仰，眼睛看向天花板，同样保持5秒，再回到初始位置。这一步骤能够有效舒缓后颈部位的压力。

然后，把头轻轻转向左侧，右耳尽量靠近肩膀，维持几秒钟后换另一侧重复此动作。它有助于改善颈部侧面的血液循环。

最后，绕圈转动头部，先顺时针方向做3次，再逆时针方向进行3次。注意动作要轻柔，避免用力过猛造成伤害。

坚持每天练习这套保健操，不仅能够缓解颈椎间盘突出带来的不适感，还能增强颈部力量，预防病情加重哦！💪记得配合良好的生活习惯，比如定时休息、调整坐姿等，才能达到最佳效果。🌟