膝盖疼痛是很多人都会遇到的问题，特别是当疼痛发生在膝盖的外侧，并且在弯曲膝盖时尤为明显，这可能是由于多种原因造成的。首先，可能是因为过度使用或运动伤害导致的肌肉或肌腱炎症，这种情况通常被称为髂胫束综合征（IT带综合症）。其次，也有可能是由于髌骨软化症或是半月板损伤引起的。

面对膝盖外侧疼痛的情况，建议首先减少引起疼痛的活动量，避免剧烈运动，给膝盖足够的休息时间。同时，可以尝试进行一些轻柔的拉伸和加强练习来改善症状。例如，可以通过瑜伽中的鸽子式来拉伸大腿外侧的肌肉。如果疼痛持续存在，建议咨询专业的医疗人员进行检查，以确定具体的原因并获得适当的治疗方案。

请记住，每个人的体质和具体情况不同，因此采取任何自我治疗方法之前，请务必咨询医生或其他医疗专业人员的意见。膝盖健康非常重要，不要忽视任何疼痛信号，及时采取行动，保护好自己的关节。