怀孕四个月是孕期的一个重要阶段，这时胎儿开始迅速发育，对营养的需求也逐渐增加。为了确保母体和胎儿的健康，准妈妈们需要合理搭配饮食，摄入充足的营养。

🌿 早餐：可以选择燕麦粥或全麦面包作为主食，搭配鸡蛋或豆腐来补充优质蛋白质。一杯低脂牛奶或者豆浆可以提供钙质，促进宝宝骨骼发育。

🍳 午餐：多吃绿叶蔬菜如菠菜和西兰花，它们富含铁和叶酸，有助于预防贫血。同时，适量食用瘦肉和鱼，为宝宝提供必需的氨基酸和omega-3脂肪酸。

🍠 晚餐：以粗粮为主，如红薯或糙米，这些食物富含膳食纤维，可以帮助改善孕期便秘。晚餐时还可以加入一些豆类，如红豆或黑豆，补充植物蛋白和微量元素。

🥤 加餐：选择新鲜水果如香蕉或苹果，避免高糖分的果汁。坚果也是不错的选择，如核桃或杏仁，它们含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E。

记得多喝水，保持良好的水分状态。同时，避免食用油炸、辛辣以及过于刺激的食物，以免引起肠胃不适。均衡饮食，适量运动，保持愉悦的心情，祝您和宝宝健康！🌟