睡眠：我们渴望睡眠，追逐睡眠，为睡眠的缺失而悲伤，也拥抱睡眠。经常锻炼有助于睡眠;即使一周几次短时间锻炼也已被证明可以改善睡眠质量。

但一般不建议在临睡前进行剧烈运动，因为这会让身体在应该放松的时间里亢奋起来。研究表明，睡前一小时内运动后，人们入睡时间会更长，而且睡眠质量会很差。

但这并不意味着晚上窝在沙发上或在屏幕前放松是个好习惯。关键在于找到平衡点——一项新研究表明，每晚只需运动几分钟即可。

新西兰奥塔哥大学研究人员进行的一项小型研究表明，晚上进行短时间的运动——每半小时进行 3 分钟简单的体重锻炼——可以帮助人们平均多睡 30 分钟。

领导这项研究的研究生、奥塔哥大学久坐行为研究员詹妮弗·盖尔解释说：“我们知道，对于我们许多人来说，最长的不间断坐着的时间是晚上在家里。”

“然而，许多睡眠指南告诉我们，我们不应该在睡前的几个小时内进行长时间或高强度的运动，所以我们想知道如果你整个晚上反复进行短时间的轻度活动会发生什么。”

28 名志愿者中有一半人在睡前一晚连续坐了 4 个小时。一周后的另一个晚上，他们在睡前 4 小时内每半小时做 3 分钟的体重锻炼。另一组则颠倒了顺序，但无论如何，这是一个典型的工作日夜晚。