利物浦约翰·摩尔斯大学(Liverpool John Moores University)今天在12月17日(星期二)在生理学会早期职业会议上发表的最新研究表明，高强度间歇训练(HIIT)仅以60秒为间隔进行锻炼才能有效地提高健身水平：2019年未来生理学将细胞机制转化为终身健康策略。

目前，英国有40%的人不符合政府的体育锻炼准则，而缺乏时间是最常见的障碍。

HIIT，意味着短时间(20到90秒之间的任何时间)剧烈的有氧运动是一种节省时间的有效选择，在过去十年中一直成为头条新闻。具体而言，基于家庭的HIIT涉及使用简单的体重锻炼在家进行HIIT训练，因此它变得流行，因为它摆脱了去健身房所需的时间和金钱等障碍。

利物浦约翰摩尔大学的研究人员比较了过去26个久坐不动的男女样本中两种流行的HIIT方案(60HIIT和30HIIT)，这些方案进行了六周，每周三次。60HIIT表示间隔6-10个60秒，休息60秒，而30HIIT表示间隔4-8个30秒，休息120秒。

他们通过心率监测器远程跟踪训练的依从性和强度，该监测器通过移动应用程序提供信息。研究人员研究了健身的三个参数：有氧运动能力，动脉僵硬度和身体组成(意味着他们有多少肌肉和脂肪)，在HIIT的六周内。

60HIIT六周后有氧运动能力增加，但三个参数中的任何一个对于30HIIT而言都没有差异。这意味着应该使用60HIIT而不是30HIIT，因为前者可以提高适应性，而后者则不能。

参与其中的研究人员之一汉娜·丘奇(Hannah Church)说：

“为了使人们从HIIT中获得最大收益，这可能是解决付费健身问题的答案，我们需要正确地把握时机。我们的研究表明这非常重要，因为我们发现30秒的间隔和120秒的休息时间意味着参与者的心率并未保持稳定。120秒太长了，无法休息!”