对于许多老年人来说，阻力训练可能不是他们日常生活的一部分，但新的立场声明表明，这对改善他们的健康和长寿至关重要。

Quest Diagnostics的科学事务主管，该职位声明的主要作者Maren Fragala博士说：“当你对人们进行民意调查时，如果他们想活到100岁，很少会回答'是'。”

“主要是因为许多人将高龄与身体和认知能力下降，独立性丧失和生活质量下降联系起来，”密歇根大学物理医学与康复副教授马克斯彼得森博士，MS，FACSM补充道。医学和声明的高级作者之一。

发表在“力量与调节研究杂志”上并得到国家力量与调节协会支持的立场声明强调了老年人力量和阻力训练对健康老龄化的益处。

Fragala解释说，虽然老化确实会对身体产生影响，但该声明提供了基于证据的建议，用于成功的阻力训练，或者专注于建立肌肉耐力的运动，为老年人制定计划。

“即使在没有慢性疾病的情况下，衰老也会导致各种生物学变化，这些变化可能导致骨骼肌质量，力量和功能的降低，”Fragala说。“这种损失会降低生理恢复能力并增加对灾难性事件的脆弱性。”

她补充说：“关于这一立场声明的令人兴奋的部分是，它为老年人的阻力训练提供了基于证据的建议，以促进健康和功能益处，同时预防和减少恐惧。”

实际应用

该立场声明提供了11个实际应用，分为四个主要部分：程序设计变量，生理适应，功能益处，以及脆弱，肌肉减少症和其他慢性病的考虑因素。

这些申请包括关于培训类型和重复和强度的数量的建议，需要在培训模式中进行调整的患者群体，以及如何针对残疾老年人或居住在辅助生活和熟练护理机构的老年人适应培训计划。

“当前的研究表明，阻力训练是一种强大的护理模式，可以对抗老龄化人群中肌肉力量和体重的减少，”密歇根大学医疗保健政策与创新研究所和密歇根人口统计中心成员彼得森说。老龄化。

“我们在这个立场声明中证明了阻力训练可以对身体功能，活动能力，独立性，慢性疾病管理，心理健康，生活质量和健康预期寿命产生积极影响。我们还提供了如何优化阻力训练计划以确保安全和有效。“