解决非特异性下背部疼痛的最佳方法可能不是使用顶级的人体工学办公椅，也不是定期去理疗师那里使用特殊设备。

澳大利亚的一项随机对照试验发现了一种非常有效的方法，可以缓解无法归因于已诊断的疾病或伤害的下背部疼痛，并且可以随时随地免费使用。

它只不过是一次传统意义上的散步而已。

事实证明，每天步行不仅可以改善新陈代谢、心血管系统和情绪，有助于延长寿命和保持健康，还可以影响您的肌肉骨骼系统，缓解背痛。

麦考瑞大学的理疗师马克·汉考克承认： “我们并不确切知道为什么散步对预防背痛有如此好的作用，但它很可能包括轻柔的振荡运动、加载和加强脊柱结构和肌肉、放松和缓解压力，以及释放‘感觉良好’的内啡肽。”

腰痛是一种一旦发生就很难摆脱的身体疾病。大约 70% 的腰痛患者在康复后的一年内会复发。

过去的研究发现，运动可以降低腰痛复发的风险，但这些试验通常涉及团体锻炼计划，需要密切监督和使用昂贵的设备。

2019 年，由澳大利亚麦考瑞大学科学家领导的国际研究小组仔细查阅了相关文献，发现没有一项随机对照试验考虑过简单的散步是否能以同样的方式缓解背痛。

他们的研究首次表明了这一点。他们的试验包括 701 名参与者，其中 80% 以上为女性，她们最近在第 12 根肋骨和臀部皱褶之间某处经历了一次不明原因的疼痛，持续了至少一天。

在一年或更长时间内，一半的受试者没有接受任何背痛治疗。与此同时，另一半受试者参加了步行和教育干预，其中包括与注册理疗师进行六次教育课程，理疗师通过疼痛科学和家庭步行计划指导受试者。