每天花至少20分钟时间漫步或坐在一个让您感觉与大自然接触的地方，会大大降低您的压力激素水平。这是一项研究的发现，该研究首次确定了最有效的都市自然体验。医疗保健从业者可以利用《心理学前沿》上发表的这一发现来开出“自然药丸”的处方，因为他们知道它们具有真正的可衡量的作用。

“我们知道在大自然中度过时光可以减轻压力，但是直到现在，尚不清楚有足够的时间，多久做一次，甚至什么样的大自然经验都能使我们受益”，美国自然科学学院副教授玛丽·卡罗尔·亨特(MaryCarol Hunter)说。密歇根大学，这项研究的主要作者。“我们的研究表明，要获得最大的回报，就有效降低压力荷尔蒙皮质醇的水平而言，您应该在能够给您自然感的地方坐或走20至30分钟。”

一种免费的自然缓解压力的疗法

大自然药丸可能是一种低成本的解决方案，可以减少因城市化进程不断发展以及以屏幕观看为主的室内生活方式所带来的负面健康影响。为了帮助医疗保健从业者寻找准确分配剂量的循证指南，Hunter和她的同事设计了一个实验，可以对有效剂量进行实际估算。

在8周的时间内，要求参与者服用至少10分钟或更长时间的自然药丸，每周至少3次。每两周一次，从自然药前后的唾液样本中测量皮质醇(一种应激激素)的水平。

参与者可以自由选择一天中的时间，持续时间和自然体验的地点，参与者认为自然体验的地点被定义为不在自然界之外的任何地方，使他们感觉自己已经与自然互动。有一些限制因素可以最大程度地减少已知的影响压力的因素：在自然光下服用大自然药片，不进行有氧运动，避免使用社交媒体，互联网，电话，对话和阅读，”亨特解释说。

她继续说：“在实验中建立个人灵活性，使我们能够确定自然药的最佳持续时间，无论何时何地服用，以及在现代生活的正常情况下，都具有不可预测性和繁忙的时间安排。”

为了给忙碌的生活方式留出余地，同时也提供有意义的结果，实验设计在其他方面也很新颖。

亨特说：“我们通过收集自然药丸引起的皮质醇变化的四个快照，来适应参与者压力状态的日常差异。”“它还使我们能够确定并解决随着时间的推移皮质醇水平持续自然下降的影响，从而使有效持续时间的估算更加可靠。”

大自然将孕育

数据显示，仅20分钟的自然体验就足以显着降低皮质醇水平。但是，如果您花更多的时间沉浸在自然体验中(坐着或走20至30分钟)，皮质醇水平就会以最大的速度下降。在那之后，额外的减轻压力的好处继续增加，但速度较慢。

亨特说：“医疗保健从业人员可以将我们的研究结果作为自然药处方的循证经验法则。”“它提供了对自然如何在正常的日常生活中如何影响压力水平的初步估计。通过解决测量有效自然剂量的一些复杂性，它开创了新局面。”