宝妈们在哺乳期常常会遇到乳汁不足的问题，这时候就需要通过饮食来促进乳汁分泌啦！以下是一些科学又实用的下奶食谱推荐：

首先，汤水类是下奶的好帮手。鲫鱼汤和猪蹄汤是经典选择，鲫鱼富含优质蛋白和DHA，而猪蹄含有丰富的胶原蛋白，都能帮助增加乳汁分泌。记得加入一些红枣和枸杞提味，不仅美味还能补气血哦！💧❤️

其次，坚果类也是不错的选择。核桃、花生等富含不饱和脂肪酸和维生素E，能够促进乳腺发育，提升乳汁质量。每天一小把，既健康又方便。

最后，蔬菜水果也不能少。菠菜、胡萝卜和南瓜都含有丰富的β-胡萝卜素，有助于提高母乳营养成分。同时，多喝水和鲜榨果汁，保持身体水分充足，乳汁自然源源不断！💦🍓

记住，饮食虽重要，但保持愉快的心情同样关键哦！妈妈开心，宝宝才更健康！👶💕