想要拥有结实的肱二头肌？其实并不难！只需要坚持科学的训练方法，你也能轻松打造理想的臂部线条。首先，推荐经典的哑铃弯举动作，这是锻炼肱二头肌的经典之选。站立时双手持哑铃，手臂自然下垂，慢慢将哑铃提起至肩膀高度，感受肌肉收缩，再缓慢放下。每个动作重复8-12次，做3组即可。其次，尝试锤式哑铃弯举，这种动作可以更好地刺激肱二头肌外侧。保持手腕稳定，动作流畅，同样做3组。此外，不要忽略拉伸的重要性，训练后进行适当的拉伸能帮助肌肉恢复，避免酸痛。记得循序渐进，饮食上补充足够的蛋白质，这样才能事半功倍哦！💪✨