踝泵运动是一种简单却高效的康复训练方式，尤其适合久坐、术后恢复或需要改善下肢循环的人群。它通过模仿泵的动作，促进血液和淋巴液流动，有效预防深静脉血栓形成，同时增强脚踝灵活性。✨

如何进行踝泵运动？

首先，保持平躺或坐姿，放松双腿。然后缓慢地将脚尖向上勾起（背伸），坚持几秒；接着向下压脚尖（跖屈），同样停留几秒。重复这个动作10-15次为一组，每天做3-5组即可。动作要轻柔均匀，避免用力过猛导致不适。👣

坚持踝泵运动不仅能缓解腿部疲劳，还能让身体更健康！💪尤其是长时间站立或久坐后，不妨抽出几分钟练习，你会发现腿部轻松不少。快试试吧，你的小腿会感谢你哦！🎉