骨架大的人往往更容易给人一种“结实”的感觉，但这并不意味着减肥就无从下手。首先，你需要明确自己的目标，是减脂还是塑形？骨架大并不等于脂肪多，因此不要盲目追求体重数字的变化，而是关注体脂率和身材线条的改善。

其次，力量训练是关键！通过针对性的力量练习，可以帮助你塑造肌肉线条，让身体看起来更加紧致有型。例如深蹲 squat 和硬拉 deadlift 是非常有效的动作，但记得一定要注意姿势正确，避免受伤。同时，搭配适量的有氧运动，比如跑步 running 或游泳 swimming，可以加速脂肪燃烧。

饮食方面，高蛋白低糖分的饮食计划更适合骨架大的人群。多吃鸡胸肉、鱼肉以及豆制品等优质蛋白，同时减少精制碳水化合物的摄入。记得每天补充足够的水分，保持身体代谢正常运作 💦。

最后，耐心和坚持才是成功的关键！每个人的体质不同，找到适合自己的节奏最重要。💪✨