怀孕期间，准妈妈的饮食直接关系到胎儿的健康发育。因此，合理的营养膳食至关重要！首先，叶酸是必不可少的营养素，它有助于预防胎儿神经管畸形，可以通过多吃菠菜、橙子和动物肝脏来补充。其次，蛋白质是宝宝成长的基础，建议每天摄入适量的鱼、蛋、奶及豆制品，确保优质蛋白的供给。

钙质和铁质同样不可忽视。牛奶、酸奶、虾皮等富含钙质，而红肉、动物血和菠菜则是补铁的好选择。此外，维生素C能促进铁吸收，可以搭配食用。多喝水保持身体水分平衡，同时避免高糖、高脂肪的食物，以免增加妊娠风险。

均衡饮食+适当运动=健康宝宝！🌟💪最后提醒各位准妈妈，如有特殊情况，请咨询专业医生或营养师，制定个性化食谱哦！👶💕