🌟 什么是膝胸位？

膝胸位（Knee-chest position）是一种常见的体位调整方法，尤其适用于孕妇缓解不适或改善胎儿位置。它通过让身体呈跪姿并胸部贴近地面的方式，帮助减轻背部压力、促进血液循环。

💡 如何正确操作？

首先，选择一个柔软的垫子铺在地上，双手双膝着地，保持膝盖与髋关节对齐。接着，慢慢将臀部抬高，同时向前移动胸部靠近地面，直到前额轻轻触地。此时，双腿应保持弯曲状态，避免过度伸展膝盖。整个过程需注意呼吸顺畅，动作缓慢平稳。

💪 注意事项

1. 在尝试膝胸位之前，请咨询医生或专业人士，确保适合自身情况。

2. 每次坚持时间不宜过长，建议5-10分钟即可。

3. 如果感到头晕或其他不适，应立即停止练习。

🌈 小贴士

膝胸位不仅能缓解孕期不适，还能增强核心力量和柔韧性！坚持每天练习，你会发现身体变得更加轻松灵活哦～💪✨