最近有不少朋友提到手腕处那个凸起的骨头（通常是指桡骨茎突）突然开始疼痛，这可能是腱鞘炎或者过度使用手腕造成的。如果你也有类似情况，不妨试试以下方法：

📍 休息与调整姿势

首先，避免长时间重复性动作，比如频繁打字或玩手机。可以尝试调整工作台的高度，确保手腕保持自然状态，减少压力。

💪 热敷和按摩

用热毛巾敷在疼痛部位几分钟，然后轻轻按摩周围肌肉。这样能促进血液循环，缓解紧张感。如果条件允许，找专业理疗师进行深层按摩会更好哦！

🧘‍♀️ 适当拉伸运动

做一些简单的手腕拉伸动作，比如轻轻向上下左右方向弯曲手腕，并坚持几秒钟再放松。每天做几次，有助于增强韧带弹性。

⚠️ 如果症状持续不见好转，请尽快就医检查，以免延误治疗。希望大家都早日康复，拥有灵活自如的手腕！💪🌈