焦虑症的康复时间因人而异，通常取决于病情的严重程度、个人的心理状态以及所采取的治疗方式。轻度焦虑症可能通过调整生活方式和心理疏导在几周内得到改善，而重度焦虑症则可能需要数月甚至更长时间的专业治疗。无论是哪种情况，积极面对和科学治疗都是关键。

首先，建议寻求专业心理咨询师的帮助，通过认知行为疗法（CBT）学习调整思维方式。其次，保持规律的生活作息，适当运动如瑜伽或慢跑，有助于缓解紧张情绪。此外，学会放松自己也非常重要，比如深呼吸练习、冥想或者听舒缓的音乐，都能帮助你平静下来。如果症状较为严重，可以在医生指导下服用药物辅助治疗。

请记住，战胜焦虑是一个循序渐进的过程，请给自己足够的耐心与信心💪。