颈椎病发作时，很多人都会感到脖子僵硬、疼痛难忍，甚至伴随头晕和手臂麻木。别慌！以下方法能帮你快速缓解不适症状：

首先，尝试简单的颈部拉伸动作。坐直身体，双手放在膝盖上，慢慢低头让下巴贴近胸口，保持5秒后恢复原位；接着缓慢地将头向左右两侧倾斜，尽量靠近肩膀，每个方向坚持5-10秒。这些动作可以放松紧张的肌肉，改善血液循环。💡

其次，调整工作环境也很重要。确保电脑屏幕高度与眼睛平齐，避免长时间低头操作手机或伏案工作。每隔30分钟起身活动一下，做一些肩颈旋转操，促进血液流动。📱✨

最后，热敷是缓解疼痛的好办法。可以用热毛巾敷在颈部，或者使用热水袋，温度以舒适为宜，每次15-20分钟即可。如果情况严重，请及时就医咨询专业医生哦！💧📚

记得平时也要养成良好的生活习惯，保护好我们的颈椎健康！💪🌟