最近，很多人可能会遇到这样的尴尬问题：上厕所时发现大便不成形、总是黏在马桶上，还伴随着频繁放屁💨。这可能是肠道功能出现了问题，比如消化不良或肠道菌群失衡。那么，我们该如何改善呢？

首先，饮食是关键！多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物食品🌾🍎。它们能促进肠道蠕动，帮助排便顺畅。同时，避免过多油腻和高糖食物，这些会加重肠胃负担。

其次，保持规律的生活习惯也非常重要。每天定时排便，给身体建立良好的生物钟⏰。此外，适量运动可以刺激肠道活动，比如散步或瑜伽🧘‍♀️。

最后，别忘了补充益生菌！酸奶、发酵食品等含有益生菌，有助于调节肠道菌群，让肠道更健康💪。

如果情况持续或加重，建议及时就医检查，确保身体健康没问题。希望以上小贴士能帮到大家！🌟