对于腰椎间盘突出的人来说，正确的睡觉姿势非常重要。睡觉时选择合适的床垫和枕头可以有效减轻腰部压力，帮助缓解疼痛。推荐使用硬质床垫搭配薄枕头，这样能保持脊柱自然曲线，减少腰部负担。

侧卧是较为推荐的睡姿之一，可以在双腿间夹一个枕头以维持骨盆平衡，同时膝盖微曲有助于放松腰部肌肉。仰卧也是一种不错的选择，只需在膝盖下方垫一个小枕头即可。避免趴着睡，因为这种姿势会增加背部压力，加重症状。

日常生活中还需注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或搬重物。适当进行一些针对核心肌群的锻炼，如小燕飞、平板支撑等动作，可以增强腰背肌肉力量，预防病情恶化。如果疼痛持续严重，请及时就医咨询专业医生意见。💪🧘‍♀️

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