怀孕是一件幸福又需要准备的事情，尤其是备孕期，科学合理的饮食可以为未来的宝宝打下良好的基础🌱。首先，叶酸是备孕女性必不可少的营养素，它能有效预防胎儿神经管畸形，建议每天补充400微克叶酸，并从备孕前三个月开始吃叶酸片🍃。其次，富含蛋白质的食物如鸡蛋、瘦肉和鱼类也是不错的选择，它们能增强体质💪。同时，坚果类食物如核桃、杏仁含有丰富的ω-3脂肪酸，对男性精子质量也有帮助💕。另外，避免高糖、高脂食品，保持均衡饮食才是王道🍴。最后，多喝水保持体内水分充足💧，适量运动维持健康体重🏃‍♀️。备孕不仅是女人的事，男人也要一起努力哦😎！希望每位准爸妈都能顺利迎来健康的宝宝👶！