腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，患者常常因疼痛而不敢活动。但其实，科学合理的锻炼能够有效缓解症状，促进康复！以下是一些适合腰突患者的锻炼方法：

首先，尝试猫牛式伸展的动作。跪在地上，双手和双膝支撑身体，吸气时抬头挺胸（牛式），呼气时弓背低头（猫式）。这个动作能帮助放松腰部肌肉，增加脊柱灵活性。（🌟推荐次数：5-10次）

其次，可以进行桥式锻炼。平躺在地面上，双脚踩地，膝盖弯曲，然后慢慢抬起臀部，保持几秒钟后放下。这不仅能强化核心肌群，还能减轻腰椎压力。（💪建议重复：8-10次）

最后，每天坚持小燕飞练习。俯卧于地面，双手向前伸直，同时抬起上半身和双腿，保持几秒再放下。这项动作对改善腰背力量非常有效。（⏰建议时间：每次10-15分钟）

请记住，在开始任何锻炼前，请咨询专业医生或理疗师，确保安全！通过坚持这些方法，你的腰痛问题会逐渐得到改善哦～💪✨