想要拥有健康的身体，背部的保养至关重要！今天给大家分享一组简单有效的背部拉伸动作，帮助你缓解久坐带来的僵硬感，同时增强脊柱的柔韧性。动作虽然简单，但效果显著哦！

首先，坐在椅子上，双脚平放在地面，双手自然放在膝盖上。慢慢吸气，将双手向上伸直，感受腹部和背部的拉伸。接着呼气，身体向前倾，尽量让手掌触碰地面，保持5秒。这个动作可以有效放松背部肌肉。其次，站立时双脚与肩同宽，双手交叉放在脑后，缓慢向左右两侧扭转腰部，每个方向坚持8次呼吸。最后，跪在地上，双膝分开与肩同宽，双手向前伸展，额头轻触地面，保持10-15秒。这套动作不仅有助于改善体态，还能减轻压力，让你感觉焕然一新！💪✨

记得每天抽出几分钟时间练习，长期坚持会有意想不到的效果哦！💪🌟