最近天气转凉，很多人可能会因为运动过度或不小心扭伤而感到脚腕疼痛。如果你也有这样的困扰，不妨试试以下方法来缓解不适：

首先，休息与冰敷是关键。脚腕受伤后，尽量减少活动，避免加重损伤。用冰袋冷敷患处可以有效减轻肿胀和疼痛，每次大约15-20分钟即可，记得在冰袋外包裹毛巾以防止冻伤哦！💦

其次，适当加压包扎有助于稳定脚踝，促进血液循环。使用弹性绷带轻轻缠绕脚踝，但要注意不要绑得太紧，以免影响血液流动。💡

最后，当疼痛有所缓解时，可以进行一些简单的脚踝拉伸练习，比如轻轻旋转脚踝或是尝试踮脚尖站立，这能帮助恢复关节灵活性，但动作一定要轻柔，切勿强行用力。💪

如果疼痛持续不减，请及时就医检查，避免延误治疗！👣