早餐是一天中最重要的一餐，尤其是对正在长身体的中学生来说。建议每天早上吃一碗热腾腾的小米粥，搭配一个水煮蛋和一份新鲜水果沙拉（如苹果、香蕉、橙子）。小米富含维生素B群和膳食纤维，有助于提高记忆力；鸡蛋提供优质蛋白质，帮助维持精力充沛。

午餐可以准备米饭或全麦面包作为主食，再搭配一道清蒸鱼或鸡胸肉，以及两道蔬菜，比如西兰花炒胡萝卜和番茄炒蛋。鱼肉和鸡肉是低脂肪高蛋白的选择，而西兰花和胡萝卜则提供了丰富的维生素和矿物质，有助于增强免疫力。

晚餐尽量清淡一些，可以选择小米粥配青菜瘦肉汤。此外，还可以加入一些坚果作为加餐，如核桃或杏仁，它们含有健康的脂肪和抗氧化物，有益于大脑发育。

记得每天喝足够的水哦！充足的水分可以帮助新陈代谢，保持身体活力✨。