平板支撑的作用✨核心力量的秘密武器

导读平板支撑是一种简单却高效的全身锻炼方式，尤其对核心肌群的强化有着不可忽视的作用💪。通过保持身体呈一条直线，它能有效激活腹横肌、背肌

平板支撑是一种简单却高效的全身锻炼方式，尤其对核心肌群的强化有着不可忽视的作用💪。通过保持身体呈一条直线，它能有效激活腹横肌、背肌和骨盆底肌群，帮助塑造紧致的小蛮腰以及稳固的核心稳定性。

此外，平板支撑还能改善体态，预防因久坐引起的腰酸背痛🧐。坚持练习不仅能够增强身体平衡感，还能提高运动表现，比如跑步或打球时更有力气哦！不过要注意动作规范，避免塌腰或撅臀，以免造成不必要的伤害⚠️。初学者可以从每次持续10秒开始，逐渐增加时间，循序渐进才是王道。