现代生活节奏快，压力大，很多人都面临着肾虚的问题。而固肾功是一种简单易学的养生方法，通过调节呼吸和动作来增强肾脏功能，提升身体素质。今天就为大家详细解析这套功法的具体步骤，帮助大家轻松掌握。

首先，站直身体，双脚与肩同宽，双手自然垂放两侧。闭上眼睛，深吸一口气，同时慢慢抬起双手至头顶上方，掌心向上，感受气息从脚底贯穿到头顶（图一）。接着，缓慢呼气，双手随之下落，自然贴于大腿两侧，重复此动作5次（图二）。

接下来是蹲马步动作。两脚分开比肩稍宽，膝盖弯曲呈半蹲状态，双手平举胸前，手掌相对。保持这个姿势，配合均匀呼吸，坚持3分钟（图三）。最后，盘腿坐下，双手放在膝盖上，闭目冥想，专注于呼吸，持续5分钟即可（图四）。

坚持每天练习，不仅能强健肾脏，还能缓解疲劳、改善睡眠质量。快行动起来吧！💪🌙