🌟 为什么你总是吃不胖？

有些人天生代谢快、消化好，即使吃得不少也很难长肉。但长期瘦弱可能会影响免疫力和体力，所以学会健康增重很重要！首先，要确保饮食均衡，多吃富含蛋白质的食物如鸡蛋、鱼肉、豆制品，同时搭配全谷物和坚果补充能量。其次，分多次少量进食，比如一天吃5-6餐，避免一次性暴饮暴食。

💪 运动配合才能事半功倍

力量训练是增肌的关键，通过深蹲、硬拉等动作刺激肌肉生长。建议每周进行3次以上锻炼，每次40分钟左右。此外，保证充足睡眠，促进身体恢复与激素分泌，让增重更有效率。

🍎 别忘了定期监测体重

增重是一个循序渐进的过程，建议每两周记录一次体重变化，并根据情况调整饮食计划。记住，健康才是最重要的目标，切勿盲目追求快速增重哦！💪✨

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