想要快速拥有腹肌？别急，这里有一个简单又高效的计划，让你在家就能轻松练出梦寐以求的六块腹肌！💪首先，坚持每天做平板支撑，从30秒开始，逐步增加时间，这能有效锻炼核心肌群。其次，尝试仰卧卷腹动作，每次15-20次为一组，做3组即可。此外，不要忘记侧支撑，它能帮助强化腰部两侧肌肉，让腹肌线条更加明显✨。记得锻炼后拉伸放松，避免肌肉僵硬。最重要的是保持饮食均衡，减少高热量食物摄入，多喝水，这样你的腹肌才会更快显现哦！💦坚持就是胜利，快行动起来吧！🏃‍♀️💪