腱鞘炎是一种常见的肌腱炎症性疾病，通常表现为局部疼痛和活动受限。当你的手腕或手指感到僵硬、肿胀，并且在早晨尤为明显时，可能就是腱鞘炎找上门了。这时不要慌，通过一些简单的方法可以有效缓解症状。

首先，休息是关键！减少对手腕或手指的过度使用，避免长时间重复性动作，比如打字或玩手机。其次，冰敷可以减轻炎症和肿胀，每次敷15-20分钟即可。如果疼痛严重，可以考虑服用非处方止痛药，但请务必遵医嘱哦！此外，适当的手部拉伸和强化练习也能帮助恢复，比如轻轻握拳再打开手掌，反复几次。最后，如果情况没有改善，记得及时就医，医生可能会推荐物理治疗或其他专业疗法。

💪健康小贴士：日常生活中注意保持正确姿势，避免长时间固定动作，保护好我们的双手！