健身后的饮食对增肌至关重要！首先，摄入足够的蛋白质是关键，因为蛋白质是肌肉修复和增长的基础。可以选择鸡胸肉、鱼类、鸡蛋或蛋白粉等优质蛋白来源。其次，碳水化合物也是必不可少的，它们为身体提供能量，帮助你完成高强度训练。全麦面包、燕麦、红薯等都是不错的选择。此外，别忘了补充健康的脂肪，比如牛油果、坚果和橄榄油，它们有助于激素平衡和整体健康。

餐后记得及时补充水分，保持身体的水分充足。如果你想要更高效的恢复，可以在训练后30分钟内摄入一份含有蛋白质和碳水化合物的轻食，比如牛奶配香蕉或者蛋白奶昔。记住，增肌是一个长期过程，饮食只是其中的一部分，坚持规律锻炼和充足睡眠同样重要。💪✨

健身 增肌 健康生活 营养搭配