随着健康意识的提升，越来越多的人开始关注自己的运动心率。那么，究竟运动时的心率保持在什么范围内才算正常呢？一般来说，成年人在运动时的理想心率应该控制在最大心率的60%-80%之间。最大心率可以通过公式“220减去年龄”来估算，比如一位30岁的成年人，其最大心率为190次/分钟，那么运动时的理想心率范围大约是114-152次/分钟。

运动时心率过低可能意味着锻炼强度不足，而过高则可能对身体造成负担。因此，在进行有氧运动如跑步或游泳时，建议佩戴心率监测设备，随时掌握自身状态。此外，运动前热身和运动后拉伸同样重要，它们能有效降低运动损伤的风险。

记住，健康的运动不仅在于强度，更在于持之以恒。💪🌈