颈椎病是现代人常见的职业病之一，长时间伏案工作或玩手机都会给颈椎带来压力。今天给大家分享5个简单实用的动作，帮助你放松颈部肌肉，预防颈椎问题。快跟着一起动起来吧！

动作一：左右点头

坐直身体，缓慢地将头向左肩方向倾斜，保持5秒后回到中间位置，再向右肩方向重复。这个动作可以拉伸颈部两侧的肌肉，缓解僵硬感。

动作二：前后伸展

低头尽量让下巴靠近胸口，停留5秒；然后仰头看向天花板，同样保持5秒。这组动作能有效舒缓颈椎前后的压力。

动作三：耳朵找肩膀

肩膀保持不动，用耳朵慢慢靠近同侧肩膀，左右交替进行。它有助于放松肩颈连接处的紧张感。

动作四：环形旋转

双手自然垂放两侧，头部缓慢画圈，先顺时针转5圈，再逆时针转5圈。注意动作要轻柔，避免用力过猛。

动作五：肩部提升与放下

双肩向上提起靠近耳朵，坚持3秒后再缓缓放下。重复几次可增强肩颈部位的灵活性。

每天抽出几分钟练习这些动作，不仅能让颈椎更健康，还能改善精神状态哦！💪记得劳逸结合，保护好我们的“生命线”呀！