小腿后侧隐隐作痛？别忽视，可能是跟腱受伤了！跟腱损伤的恢复时间因人而异，通常需要几周到几个月。如果处理不当，可能延长恢复期甚至导致反复受伤。💪

首先，立即停止高强度运动，给身体足够的时间修复。冰敷和抬高患处可减轻肿胀，记得每天进行几次，每次15-20分钟。💤 同时，可以尝试轻柔的拉伸和力量训练，但一定要循序渐进，避免过度用力。🧘‍♀️

咨询专业医生或物理治疗师是关键步骤，他们可以根据你的具体情况制定个性化康复计划。佩戴护具或使用矫形鞋垫也能帮助稳定脚踝，减少再次受伤的风险。👣

保持耐心很重要，过度急躁可能会适得其反哦！💪✨