颈椎骨质增生是一种常见的退行性病变，适当的锻炼可以帮助缓解症状和改善颈部功能。但需要注意的是，锻炼时一定要量力而行，避免过度用力导致损伤。

首先，可以尝试一些简单的颈部拉伸动作。坐在椅子上，保持背部挺直，缓慢地将头部向前倾，尽量让下巴贴近胸部，感受后颈的拉伸，保持5-10秒后放松。接着，向左右两侧缓慢转动头部，像在画圈一样，每个方向重复5次。这些动作有助于放松紧张的肌肉，增加颈部的灵活性。

其次，建议进行肩部环绕练习。双肩自然下垂，慢慢向上耸起，然后向后画圈，重复5-10次后再向前画圈。这个动作不仅能促进血液循环，还能有效减轻肩颈部位的压力。

最后，日常生活中也要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或固定姿势。如果感到不适，应及时停止锻炼并咨询医生。💪

坚持科学合理的锻炼，相信你的颈椎问题会逐渐得到改善！✨