怀孕期间，准妈妈们总是既希望宝宝健康发育，又担心自己体重飙升。其实，通过科学合理的饮食安排，完全可以实现“长胎不长肉”的目标！以下是一份简单易行的孕期营养餐单，帮助你吃得安心又健康。

早餐 🌞

一碗全麦燕麦粥配蓝莓和坚果，搭配一杯温牛奶或豆浆，既能补充膳食纤维，又能提供丰富的蛋白质。

上午加餐 🍏

一小把杏仁或者核桃，富含优质脂肪和DHA，有助于胎儿大脑发育。

午餐 🥗🍴

一份清蒸鱼（如三文鱼），搭配糙米饭和一份清炒时蔬（如西兰花、胡萝卜）。鱼肉中的Omega-3对宝宝视力发育至关重要。

下午茶 ☕️🍎

一杯无糖酸奶搭配几片苹果，既解馋又补钙。

晚餐 🍲🍛

小米粥+蒸蛋羹+凉拌黄瓜，清淡易消化，避免油腻。

坚持这样的饮食计划，不仅能让宝宝健康成长，还能让准妈妈保持好身材哦！💪✨