想要提高基础代谢率？首先得了解什么是基础代谢率（BMR）。它是你在静息状态下消耗的热量，影响因素包括年龄、性别、体重和肌肉量等。那么如何提升它呢？💪

一、增加肌肉含量

肌肉比脂肪活跃得多，所以拥有更多肌肉意味着更高的基础代谢率。可以通过力量训练来增加肌肉量，比如哑铃练习或自重训练。记得结合有氧运动，这样既能燃烧脂肪又能塑造身材。🏋️‍♀️

二、保持规律饮食

不要为了减肥而过度节食，这反而会降低你的代谢速度。建议少量多餐，每顿饭吃七八分饱，确保摄入足够的蛋白质、健康脂肪和碳水化合物。鸡蛋、鸡胸肉、坚果都是不错的选择。🥚🍗🥜

三、充足睡眠与减压

睡眠不足会导致激素失衡，从而影响新陈代谢。成年人每天应保证7-9小时高质量睡眠，并通过冥想等方式缓解压力。🧘‍♀️🌙

记住，改变需要时间和耐心，坚持下去定能看到效果！💫