小腿发紧发硬可能是由于长时间站立、运动过度或缺乏活动引起的。为了帮助你缓解这种不适，这里有一份简单的小腿放松指南。

首先，尝试进行温和的拉伸。坐在地上，将双腿向前伸直，然后慢慢弯腰尝试用手触碰脚尖。保持这个姿势15-30秒，重复几次。其次，使用网球或泡沫轴进行自我按摩。将网球放在地板上，把小腿放在上面滚动，找到紧张的点并停留几秒钟。此外，泡个温水澡也能有效放松肌肉。加入一些精油如薰衣草油，可以进一步舒缓身心。最后，确保每天摄入足够的水分和电解质，这对维持肌肉健康至关重要。如果症状持续，请咨询医生以排除潜在的健康问题。记住，适当的休息和正确的锻炼方式同样重要。💪✨